Publico esta entrada nuevamente ya que la tuve que suprimir por problemas técnicos:
domingo, 29 de abril de 2012
sábado, 28 de abril de 2012
¿Dónde está?
Desde pequeño me acechaba una duda, en un sueño encontré la solución, al despertar lo vi muy claro, era esa, justamente la respuesta a la pregunta que me había hecho tantas veces:
lo que busco no existe, no es algo que te ocurre, es algo que tu creas, no es un producto del azar, podemos darle forma, no es suficiente con imaginarlo, hay que construirlo, no pertenece al que sabe esperar, no es lo que va a pasar sino lo que vamos a hacer, …. Por eso no había tiempo que perder, y desde ese mismo momento me puse manos a la obra.
jueves, 26 de abril de 2012
Ejercitar la confianza y la autoestima
“Los filtros personales o colectivos tienen una enorme capacidad para dejar pasar o no la información que nos llega del entorno” escribe el Dr. Mario Alonso Puig, en su libro Reinventarse (Plataforma editorial, 2011).
Es por ello que si nuestro estado de ánimo es más positivo, será más difícil que veamos cualquier acontecimiento de nuestro entorno como una afrenta.
También tener confianza en nosotros mismos y en nuestros recursos nos ayudará a no dejarnos arrastrar por el miedo o la ansiedad, al tener conciencia de que podemos actuar para resolver una determinada situación. Una actitud positiva y una autoconfianza que también se alimenta de nuestra buena salud física. “Si nos vemos incapaces de hacer determinados movimientos evidentemente nos sentiremos limitados".
Por eso el deporte, las técnicas y los ejercicios que pretenden mejorar nuestra capacidad para movernos y dar fluidez a nuestros movimientos nos permiten mejorar nuestro rendimiento y nuestra vida, e influyen de forma fundamental en nuestro estado de ánimo y en nuestro concepto de nosotros mismos”.
También tener confianza en nosotros mismos y en nuestros recursos nos ayudará a no dejarnos arrastrar por el miedo o la ansiedad, al tener conciencia de que podemos actuar para resolver una determinada situación. Una actitud positiva y una autoconfianza que también se alimenta de nuestra buena salud física. “Si nos vemos incapaces de hacer determinados movimientos evidentemente nos sentiremos limitados".
Fuente de la información e imágenes:
miércoles, 25 de abril de 2012
Unos consejos a tener en cuenta
A continuación os voy a dar unos consejos por si en tu vida se te presentan unas de estas situaciones que son bastante frecuentes.
Ahora bien, como dice el refrán "más vale prevenir que curar", también os daré unos consejos sobre que lo que tenéis que hacer para evitarlo:
Empezaré con "LA DIARREA", ¿QUIÉN NO HA TENIDO DIARREA ALGUNA VEZ?
La diarrea es muy frecuente en niños
Resumiendo, si tienes diarrea, lo más importante es que no te deshidrates, lo mejor es tomar aquarius hasta que disminuyan los síntomas y luego ir introduciendo poco a poco yogur natural, merluza hervida, caldo de arroz hervido, de zanahorias y poco más, hasta que veas que las deposiciones se hacen más consistentes.
¿Y "EL HIPO"?
Para evitarlo debes comer despacio y poca cantidad, no fumar ni tomar bebidas alcohólicas.
El hipo común cesa por sí mismo en pocos minutos, de lo contrario puedes intentar olvidarte de él, detener temporalmente la respiración, beber lentamente o rápidamente un vaso de líquido, sin gas y sin alcohol.
Si el hipo no cesa en 48 horas se debe acudir al médico, porque puede ser signo de una enfermedad.
¿TE HA PICADO UNA ORTIGA? Seguro que sí
Para prevenir lo único que tienes que hacer es no tocar esta planta, pero esto lo harás una vez que te ha picado, pues no se te olvidará la forma que tiene, te lo digo por experiencia.
Para aliviar su picadura te puedes poner hielo, o ponerte una pomada antihistamínica (fenistil), o con la misma ortiga hacer una infusión y ponerla sobre la zona afectada. También puedes hacerte una infusión para beber con hojas de ortiga, pensamiento y caléndula.
Y ahora lo más desagradable, pero que es importante que tengas unas nociones por si te encuentras ante un accidente de tráfico (aunque también lo puedes aplicar a otro tipo de accidente).
Aunque como te he dicho antes, siempre es mejor prevenir que curar, presta atención a este esquema:
Y una vez dado estos consejos para prevenir, os diré lo que tenéis que hacer si os encontráis con un accidente:
¿Sabéis que tenemos la obligación legal y jurídica de socorrer a los ocupantes del vehículo siniestrado? Naturalmente siempre que no entrañe peligro alguno para nuestra integridad, en cuyo caso una llamado a los servicios de emergencia sería una forma de auxilio.
¿Qué debemos hacer ante un accidente de tráfico?
En primer lugar llamar al 112 ó 061 y facilitar todos los datos que ellos soliciten.
Llevar puesto el chaleco reflectante, no fumar, estacionar el vehiculo como mínimo a 25 metros del siniestro sin obstaculizar la circulación, dejar encendida la luz de emergencia.
Colocar señales de peligro a 50 y 150 metros .
Apagar el motor del vehículo siniestrado, poner el freno de mano, desconectar la batería.
En caso de auxilio a las víctimas, nunca se moverán a los accidentados a menos que corra peligro su vida por causa de incendio o explosión del vehículo, cuando haya que hacerlo son necesarias 4-5 personas para mantener siempre rectos cabeza, tronco y extremidades. Si tenemos que hacer una R.C.P. para abrir la vía aérea no le moveremos la cabeza, evitando siempre movimientos en el cuello, tirar de la mandíbula hacia arriba cogiéndola entre índice y pulgar. No quitar el casco salvo que sea imprescindible para asistencia respiratoria. Para hacerlo hacen falta 2 personas, una de ellas para mantener la cabeza inmóvil.
Espero que os sean útiles
Fuentes de la información e imágenes:
sábado, 21 de abril de 2012
PRIMEROS AUXILIOS POR UN ATRAGANTAMIENTO
Si a una persona se le produce un atragantamiento, actuaré de la siguiente manera:
Si tose: estimular a que siga haciéndolo.
Si no tose ni emite ruidos respiratorios: inclinar hacia delante, poner una mano en el pecho y golpear con la otra en la espalda (entre “las paletillas”). Dar hasta cinco golpes. Si no cede, rodear desde atrás con ambos brazos. Colocar el puño de una mano con el pulgar haciendo relieve orientado hacia el abdomen de la víctima entre el ombligo y el hueso central del pecho. Comprimir con brusquedad hacia arriba, hasta cinco veces.
Si es un adulto:
Si es un niño:
Si es un bebé:
Si está inconsciente:
Sin abandonar a la víctima GRITARÉ PIDIENDO AYUDA( llamar 112 o al 061) y colocarlaré en POSICIÓN DE REANIMACIÓN (boca arriba con brazos y piernas alineados sobre una superficie rígida, y con el tórax descubierto).
-Abrir vía aérea:
Inclinar la cabeza hacia atrás y tirar de la barbilla hacia arriba con los dedos 2º y 3º (maniobra frontón-mentón).
Comprobar la ausencia de respiración:
Acercar nuestra mejilla a la boca de la víctima (oír, sentir).
Mirar si se mueve el pecho (10 seg.) No confundir con las boqueadas agónicas.
Si no respira mandar pedir ayuda e iniciar compresiones torácicas.
Si estoy solo, dejaré a la víctima y pediré ayuda comenzando posteriormente con las compresiones.
-Iniciar RCP (30 comprensiones / 2 ventilaciones)
Ahora os voy a explicar en qué consiste la compresión torácica (masaje cardiaco):
Se coloca la víctima sobre superficie dura con brazos y piernas estiradas.
- Localizar el centro del pecho y en el tercio inferior del esternón colocar el talón de la mano, y sobre él, el talón de la otra. Entrelazar dedos de ambas manos: Con los dos brazos rectos, en la vertical del tórax, dejar caer el peso de nuestro cuerpo deprimiendo el pecho de la víctima unos 4-5 cm.
100veces por minuto.
-Parar para evitar la fatiga, sustituir (si es posible) al reanimador cada dos minutos.
Secuencias ventilación-compresión
Realizar secuencias de 30 compresiones y 2 ventilaciones hasta:
-La llegada de ayuda.
-Recuperación de la víctima.
-Agotamiento del reanimador.
Lo que tenemos que hacer para ventilar: boca a boca
Aplicar maniobra frentón-mentón. Rodear con nuestros labios la boca de la víctima. Cerrar la nariz. Insuflar con nuestro aire. Comprobar que se eleva el pecho.
Si por alguna razón no se realizara el boca a boca, al menos efectuaré las compresiones torácicas.
En caso de que sea un niño o lactante actuaré de la siguiente manera:
En niños y lactantes, antes de pedir ayuda, hacer un minuto de RCP, si estoy solo.
La RCP pediátrica se inicia con 5 ventilaciones y posteriormente se continúa como en el adulto, 100 compresiones/minuto, intercalando 2 ventilaciones cada 30 compresiones. Los profesionales seguirán otra secuencia.
Adecuar la RCP al tamaño del niño:
Ventilación: En lactantes se hace boca a boca-nariz. Bastan ligeras bocanadas para insuflar.
Compresión torácica: En lactantes efectuar compresión solo con dos dedos. En niños utilizar una o dos manos según tamaño. En ambos casos deprimir 1/3 la altura del tórax.
En lactantes:
En niños:
Compresión abdominal: No realizar en los lactantes atragantados. Sustituir por 5 compresiones torácicas.
Aquí os dejo dos videos para que aprendáis mejor la RCP básica de adultos y de niños:
Fuentes de información, imágenes y vídeos:
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/000010.htm
http://escuela.med.puc.cl/publ/RCP/rcp_basica.pdf
http://www.madrid.org/cs/Satellite?c=PTSA_Multimedia_FA&cid=1142445190129&pagename=PortalSalud%2FPTSA_Multimedia_FA%2FPTSA_documentoWebeditpro
http://escuela.med.puc.cl/publ/RCP/rcp_basica.pdf
http://www.madrid.org/cs/Satellite?c=PTSA_Multimedia_FA&cid=1142445190129&pagename=PortalSalud%2FPTSA_Multimedia_FA%2FPTSA_documentoWebeditpro
http://www.youtube.com/watch?v=ed_0SFLWmwg
HERNIA DE DISCO
Muy a menudo, sobre todo en nuestra sociedad está muy de moda los dolores de espalda, hombros, etc. Solemos echarle la culpa a las malas posturas, ejercicio, etc. Pues sí, algo de razón hay. Se tratan de las hernias de disco, no se si sabréis que entre las vertebras que forman la columna hay una especie de almohadillas más blandas que el hueso, que actúan como cojines y se las conoce con el nombre de discos intervertebrales.
La palabra hernia significa que las capas externas de la almohadilla se han roto de forma parcial o total por lo que permite que algún fragmento interior del disco se desplace hacia fuera y comprima los nervios que hay dentro de la columna.
Dicho esto nos vamos a centrar en los distintos tipos de hernias que hay, las hay cervicales, dorsales y lumbares. Como ya sabemos, debido sobre todo a nuestros dolores de espalda, las más frecuentes son las lumbares, sobre todo entre la 4ª y 5ª vértebra y entre la 5ª y el sacro.
Los síntomas de una hernia discal lumbar dan lugar a dolores de espalda y puede doler una o las dos piernas. Este dolor puede empeorar cuando se hace una actividad física y mejora si se está en reposo. Debemos de mejorar nuestras posturas tanto al estar sentado como de pie, que tendremos que estar rectos. Hay que procurar flexionar las caderas y las rodillas cuando se tenga que levantar un objeto manteniendo la espalda recta. Aquí os pongo unas imágenes con consejos sobre hábitos de posturas para que tengáis muy en cuenta:
Las hernias de disco en la columna cervical suelen dar dolor en el hombro y se corre por el brazo hasta llegar a la mano, aquí se puede comprimir la médula.
Las hernias de disco dorsales suelen representar un 1% del total de las hernias, ya que los discos en las regiones dorsales se mueven poco.
Las primeras medidas para tratar una hernia de disco son reposo, analgésicos, en algunos casos fisioterapia.
Si con estas medidas no mejoran los síntomas nuestro médico nos mandará una Resonancia magnética nuclear o una tomografía Computadorizada, que mostrará el disco. Cuando se comprueba el diagnóstico hay diferentes opciones para tratar la hernia de disco. Actualmente lo que más resultado da y evita en un 80% la cirugía es la DISCOLISIS CON OZONO (http://www.diagnostico.com/trejos/Discolisis.stm).
Si a pesar de esto los síntomas persisten entonces nos planteamos la cirugía. Hay dos tipos de cirugía:
VÍDEO SOBRE LOS EJERCICIOS DE LA HERNIA DE DISCO LUMBAR
Fuentes de la información e imágenes:
miércoles, 18 de abril de 2012
DORMIR, LA MEJOR DIETA
La falta de sueño incita al apetito y provoca la ingesta de alimentos ricos en grasa.
Dormir al menos ocho horas diarias es una de las actitudes que deben adoptarse para mantener la línea. Según la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición, la falta de sueño conlleva u aumento de las hormonas que incitan al apetito y provoca la ingesta de alimentos ricos en grasas y azúcares, lo que repercute en un incremento del peso corporal. Al parecer esto es consecuencia de la leptina, que inhibe la sensación de hambre, y la ghrelina, que estimula el apetito. A menor tiempo de sueño las concentraciones de leptina disminuyen y aumentan las de ghrelina, o lo que es igual, cuanto menos dormimos más queremos comer.
De hecho se ha comprobado que aumentar las horas de sueño de seis a siete u ocho horas, durante un periodo de seis años, se acompaña de una menor acumulación de grasa corporal.
Así que ya sabéis a dormir si no queréis aumentar de peso, y para dormir nada mejor que:
Fuentes de la información e imágenes:
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